Dicas de Bem - Estar

 

Através de um estilo de vida saudável, pode-se reduzir os riscos de desenvolver doenças. Procure aumentar sua saúde, bem-estar e qualidade de vida.

Se você deseja ter um dia feliz, com uma agradável sensação de bem-estar, siga algumas orientações:

Ao acordar, estique lentamente os braços e pernas, depois vire o corpo jogando as pernas para um lado e depois para o outro e finalize sentada de joelhos esticando os braços para cima. Todos esses movimentos duram cerca de 1 minuto. Se tiver mais algum tempo, realize um alongamento completo, ainda deitada, esticando principalmente a coluna, braços e pernas. Lembre-se que o alongamento é essencial para manter a região das costas ereta, pois com o passar dos anos ela tende a encolher. Espreguiçar é um movimento natural que alonga toda a musculatura corporal.
Comece o dia agradecendo… Procure agradecer todas as coisas boas que acontecem na sua vida, ao invés de reclamar. Aproveite ainda esse momento para pensar nas coisas boas que irá realizar durante o dia, e tenha só pensamentos positivos.
Sempre procure tomar algum líquido, antes da primeira refeição do dia, água ou sucos verdes. O mais aconselhável é água com limão, este possui várias funções terapêuticas como alcalinizar, cicatrizar e desinfetar tecidos, como também desintoxicar o sangue. O que é importante é tomá-lo fresco e não colocar açúcar, além disso, vai hidratar seu organismo, que ficou muito tempo sem a ingestão de líquidos.
Alimentação

As doenças causadas por deficiências nutricionais impedem que milhares de pessoas tenham saúde e bem-estar, por isso é essencial uma boa alimentação para ter uma vida saudável.

O momento das refeições deve ser tranqüilo, é preciso se concentrar na alimentação, saboreie bem os alimentos, esteja consciente do que você está comendo, não é hora de preocupações e de conversas.

Comer várias vezes ao dia, para não comer demais numa única refeição – pequenos volumes ingeridos várias vezes ao dia fazem com que um estômago dilatado volte aos poucos ao normal.

Procure ingerir alimentos limpos, frescos, variados e coloridos.

É importante ter um cardápio bem variado e comer de tudo, desde que em moderação, dê atenção para a ingestão de líquidos, frutas, verduras e fibras. Estes devem assegurar um bom funcionamento do intestino e auxiliam o tratamento de doenças.

Atividade física

Fazer exercícios físicos regularmente colabora para atingir e manter um peso saudável. Ser fisicamente ativo também pode fazê-lo ter mais energia, melhorar seu humor e reduzir o risco de desenvolver doenças crônicas, além de fortalecer os ossos e regular o sono.

A prática de atividade física acelera o metabolismo e ajuda a gastar energia armazenada. Auxiliam também na redução de gordura, preservando a musculatura, aliviam o estresse e fazem as pessoas se sentirem melhor.

O ideal é a regularidade nos exercícios sem sobrecarregar o organismo.

Não se esquecer dos alongamentos, que estimulam a circulação sangüínea, aquecem e lubrificam a musculatura e as articulações e oferecem maior disposição.

Saber administrar o estresse é algo muito importante para manter o autocontrole. Um grau elevado de estresse – ou a incapacidade de lidar com o mesmo – pode causar acidentes e problemas de saúde. Aprender a estabelecer prioridades e dizer “não” sem sentimentos de culpa pode ajudá-lo a reduzir o estresse em sua vida.
Uma noite de sono tranqüila é essencial para repor as energias gastas durante o dia. Uma boa quantidade de sono por noite contribui para seu bem estar físico e emocional.
Mantenha bons contatos sociais. Quando nos vemos divididos entre as demandas profissionais e da vida familiar, é fácil perder contato com amigos e familiares. Estas relações são essenciais para nosso bem estar. Trabalhe para “estar em contato”.
Diga não ao cigarro. O fumo é o fator que mais contribui para mortes causadas por câncer pulmonar, doenças do coração, enfisemas

Quais são os benefícios da massagem para Lupus

O lúpus é uma doença auto-imune, o que significa que o organismo ataca a si mesmo como se fosse um corpo estranho - como um vírus - que representa uma ameaça para a saúde.  As pessoas que têm lupus, também conhecido como lúpus eritematoso sistêmico (LES), nem todos apresentam os mesmos sintomas.  A doença pode afetar músculos, articulações, pele e outros órgãos em todo o corpo.  Os sintomas comuns do lúpus pode incluir uma erupção cutânea, febre, dores musculares e disfunção renal.  Além de medicamentos para ajudar a manter os sintomas do lúpus em cheque, métodos alternativos, tais como a massagem pode ser benéfica para os doentes de lúpus.

Alívio da Dor

O alívio da dor é um benefício que algumas pessoas com lúpus pode ocorrer através de massagem terapêutica.  De acordo com a Lupus Foundation of America, a massagem pode não ser adequado para aqueles que têm uma forma da doença chamada lúpus cutâneo, como o toque na pele pode realmente agravar os sintomas.  Entretanto, os pacientes que não demonstram o comprometimento da pele podem ser candidatos ideais para a massagem.

De acordo com o capítulo de Nova York do LES Lupus Foundation, massagem libera endorfina, que são os apaziguadores da dor do corpo natural.  A carroçaria também pode aliviar a tensão física nos músculos que podem estar contribuindo para a dor.

Melhora a função sistêmica
A massagem pode ser benéfica para a circulação e outros sistemas corporais que podem ser afetados pelo lúpus, incluindo os rins, de acordo com a Edgar Cayce Associação para a Investigação e Iluminação (ARE) A manipulação do corpo durante a massagem, semelhante à da acupuntura ou acupressão, pode promover uma melhor circulação e incentivar os órgãos de limpeza do fígado e os rins a funcionar mais eficazmente.  Pesquisa em Saúde explica que hoje um tipo de massagem terapêutica denominada reflexologia utiliza a manipulação dos pés para melhorar a circulação em pacientes com lúpus.  A manipulação dos tecidos durante vários tipos de massagem pode ajudar o oxigênio e outros nutrientes que alimentam os tecidos do corpo, permitindo que os órgãos para realizar a maior taxa de função.

Stress reduz
A massagem é relaxante para a maioria das pessoas, e isso não é nenhuma exceção para pessoas que têm lúpus.  O relaxamento físico e esfregando os músculos não só libera endorfinas para vencer a dor, mas também ajuda os músculos danificados deixar algumas de suas tensões para trás.  Stress - física e emocional - pode causar uma pessoa a tempo, deixando-o mais aberto a inflamação e dores musculares.  A natureza física do toque de massagem podem revigorar o espírito, assim como o corpo, e sai um pouco do estresse da doença crônica para trás.  A questão da Primavera de 2005 "Lupus Now" revista explica que algumas terapias complementares, como massagem, dar aos doentes o impulso que precisa para gerenciar sua condição de forma mais eficaz, porque eles estão mais relaxados.

Massagem com Pedra Jade!!

Principais benefícios da massagem com pedras de Jade:

• Alívio de dores do foro reumático
• Lombalgias e ciáticas
• Fibromialgias
• Escoliose
• Recuperação de contraturas e dores musculares
• Recuperação de dores articulares
• Eliminação de toxinas
• Diminuição da fadiga e do stress
• Controle da ansiedade
• Relaxamento total

Contra Indicações

• Hérnias discais com compromisso medular
• Neoplasias
• Insuficiência cardíaca
• Osteoporose

• Traumatismos recentes

10 Maneiras de eliminar o estresse e a ansiedade da sua vida!!

• Você sabia que, se você ouvir 30 minutos de música clássica suave, os efeitos calmantes serão equivalentes a 10mg de valium?

• Ouvir música relaxante todos os dias pode reduzir significativamente a pressão arterial elevada. Música é boa para o coração: acalma, a freqüência cardíaca e a respiração normalizam, alcançando níveis mais ideais. Uma dose diária de doces melodias pode ajudar na recuperação de doenças.

• Estímulo musical ajuda na memória e atenção. Estímulo musical reduz a intensidade, frequência e duração das dores de cabeça.


1 • Identifique todas as coisas que lhe estressam em sua vida é o primeiro passo para eliminá-los. Faça uma lista de pessoas, atividades, coisas que causam estresse em sua vida e veja qual pode ser eliminada.

2 • Elimine compromissos desnecessários. Considere cada compromisso e a quantidade de estresse que eles fornecem e o peso que tem para você. Tome medidas hoje para remover os compromissos que lhe estressam mais.

3 • Livre-se dos maus hábitos. Não deixe deixe para depois as tarefas importantes. Afazeres acumulados nos estressam. Encontrar maneiras de cuidar de coisas agora. Forme um hábito.

4 • A desorganização nos estressa, em termos de poluição visual, e, o que torna difícil encontrar tudo que precisamos. Tire um tempo para fazer as coisas em sua vida organizadamente, começando com a mesa de seu computador.

5 • Controle. Nós não somos o Mestre do Universo. Eu sei que às vezes gostaria que fôssemos, mas agindo como se nós somos é um caminho certo para ficar estressado. Tentar controlar situações e pessoas só serve para aumentar a nossa ansiedade quando esta ação não funciona. Aprenda a deixar ir, e aceitar a maneira que outras pessoas fazem as coisas, e aceitar o que acontece em diferentes situações. A única coisa que você pode controlar é a si mesmo. Também aprenda a separar-se de tarefas e delegar poderes. Aprender a deixar ir a nossa necessidade de controlar os outros e as situações ao nosso redor é um passo importante para eliminar o stress.

6 • Multitarefa. Tendo múltiplas tarefas em sua vida ao mesmo tempo, pode parecer produtivo, mas na verdade diminui sua energia e sua concentração específica em uma única tarefa para concluí-lo. Aprenda a realizar a "tarefa única", uma ação por vez.

7 • Evite pessoas difíceis. Você sabe quem eles são. Se você parar um minuto para pensar sobre isso, você poderá identificar todas as pessoas em sua vida (chefes, colaboradores, clientes, amigos, família) - que fazem com que sua vida se torne mais difíci diariamentel. Evite.

8 • Eliminar energia ruins. Se você analisar sua vida encontrará coisas que lhe estressam e coisas que drenam sua energia. Certas coisas na nossa vida só nos levam a nos deixar mais exaustos. Identifique essas energias e elimine-as. Você terá muito mais energia e muito menos estresse.

9 • Simplifique sua vida. Simplificando, é a "ordem" da Nova Era. Simplifique sua rotina, seus compromissos, o seu consumo de informação, seu quarto bagunçado, a massa de coisas acontecendo em sua vida e terá menos estresse como resultado.

• Crie o seu ambiente zen.
• Simplifique a sua lista de afazeres.
• Chegar atrasado sempre nos estressa. Simplifique. Organize-se.
• Em vez de correr pela vida, aprender a fazer as coisas devagar. Simplifique.
• Aprenda a ter calma, se divertir, e deixar as coisas acontecerem. Simplifique.
• Torne-se mais saudável e uma grande fonte de estresse desaparecerá. Simplifique.
• Relaxe ao longo do dia. É importante ter mini-breaks durante o dia de trabalho. Simplifique.
• Exercitar ajuda a aliviar o acúmulo de estresse. Permita-se algum tempo para contemplar e relaxar. Simplifique.
• Desenvolva uma atitude de gratidão e de cooperação com os outros ajuda a eliminar energias ruins. Simplifique.
• Criar períodos de tempo mais abertos em sua vida. Não é necessário agendar cada minuto de seu dia. Simplifique.


10 • Você também deve evitar o uso excessivo de atividades on-line como sua conduta de "atividade anti-stress". Ficar longe do computador para descansar relaxa a mente, corpo e espírito.